운동 전,후 식사를 언제 하면 좋을지 고민이신 분들을 위해서 어떤 게 더욱 효과적인지 알아보려고 합니다. 더 나아가 어떤 음식을 먹으면 좋은지, 피해야 하는 음식은 무엇인지 함께 정리하겠습니다. 공복 유산소 '아침 식사 전 운동은 지방을 2배 연소한다'는 사실! 수면을 통해 많은 에너지를 소비하고 난 뒤에 운동을 하기 때문에 많은 지방 에너지를 연소시킬 수 있습니다. 짧은 시간 내에 다이어트를 해야 하는 분들에게도 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 하지만 과한 공복 유산소는 근손실을 유발할 수 있으므로 이 점을 주의하여 관리하셔야 합니다. 반면, 골격근량을 늘리기 위해서는 고르게 충분한 영양 섭취가 필수적입니다. 운동 전 식사를 하는 경우 운동 전 탄수화물은 되도록 피하자! 운동 3~4시간 전에는 GI ..